Stappenplan voor meer leefplezier en balans
1 Bekijk
De resultaten van deze Quickscan geven een beeld van hoe jij jouw leven op dit moment ziet. Jouw antwoorden hebben we in een ‘leefplezier oppervlak’ samengevat.
2 Beoordeel
Neem de tijd om naar het figuur in jouw spinnenweb te kijken, en bepaal welke aspecten meer aandacht verdienen en welke op orde zijn. Maak gebruik van de aanwijzingen hieronder.
Kijk naar de afzonderlijke scores
- Een score van 8 tot 10 laten tevredenheid zien met een bepaald aspect van het leven. Dat betekent niet dat er geen verbetering mogelijk is. De uitdaging bij deze score is om jezelf af te vragen hoe je ervoor zorgt dat deze tevredenheid behouden blijft, ook in een volgende levensfase.
- Bij een score van 5 t/m 7 ben je redelijk tevreden, maar er zijn zeker kansen voor verbetering van de huidige situatie en voor het stellen van doelen.
- Een score onder de 5 betekent onvoldoende tevredenheid op dit specifieke aspect van het leven. Het is verstandig om manieren te gaan zoeken om jouw tevredenheid te verbeteren.
Kijk naar de vorm en grootte van het oppervlak van jouw spinnenweb
Vorm:
Heeft het spinnenweb een regelmatig rond patroon? Heeft het pieken of dalen? Zelden heeft iemand een mooi rond patroon, meestal is er minimaal 1 aspect onderbelicht of stijgt boven de anderen uit.
Grootte:
Wellicht kan het oppervlak groter? Als je hier aan wilt werken, denk dan in kleine stapjes en doelen. Het is net als bij een echt spinnenweb. Als je aan één punt van het web trekt, gebeurt er ook iets op andere plekken van het web. Jouw totale oppervlak wordt dan groter.
Kijk naar hoe de verschillende aspecten elkaar beïnvloeden in jouw leven
De 6 aspecten beïnvloeden elkaar en zijn niet los van elkaar te zien. Als er één aspect onderbelicht is, kan dit uiteindelijk andere aspecten gaan beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld niet lekker in je vel zit, kom je minder vaak buitenshuis, waardoor je sociale leven op een lager pitje komt te staan. Andersom komt ook voor. Dat aspecten waar je heel tevreden over bent (goed gevulde dag en week), ten koste gaan van de relatie met familie en vrienden of zelfs gezondheid.
Je hebt veerkracht nodig om je balans te kunnen houden. Door nu te investeren in jouw spinnenweb, en je te richten op de dingen waar jij invloed op hebt, bouw je veerkracht en reserves op voor later.
3 Beslis
Beslis of je wat wilt veranderen én op welk gebied je actie gaat ondernemen om jouw leefplezier te versterken.
Elke situatie is anders en iedere persoon is anders, en daardoor is er geen standaard antwoord te geven op de vraag hoe je zover komt dat je echt dingen gaat veranderen. Het antwoord moet uit jezelf komen. Het volgende stappenplan kan jou helpen om die antwoorden te vinden:
- Welk aspect heeft meer aandacht nodig?
- Dit is niet in balans omdat…..
- Ik vind het moeilijk om dit te veranderen omdat….
- Al ik niets doe dan….
- Welke acties kan ik ondernemen om dichter bij mijn doel te komen?
- Dit is mijn eerste stap om hier meer aandacht aan te geven:
4 Inspiratie per onderwerp
Als je wilt, kan je de aangedragen tips gebaseerd op de meest recente wetenschappelijke literatuur gebruiken om te komen tot een groter ‘leefplezier oppervlak’.
Enkele tips
- Slapen Slaaptekort verstoort niet alleen de biologische klok, maar allerlei processen in ons lichaam zoals de stofwisseling, het geheugen, je stemming, de hormoonproductie en onze afweer (bescherming tegen ziekten). Lees hier tips over wat je kunt doen om beter te slapen.
- Rustmomenten Gun jezelf rust. Zoek dagelijks een moment voor jezelf om de stress en de drukke maatschappij te laten verdwijnen. Via een boek, muziek, meditatie, warm bad of dutje, net wat je zelf wil.
- Voeding Denk je eraan om je voedingsgewoonten aan te passen? Zo maar drastisch het aantal calorieën verminderen kan ook een negatief effect hebben op jouw gezondheid. Schakel advies in van een deskundig persoon.
- Vallen Als je je zorgen maakt over je balans of evenwicht, lees hier onze tips over wat je zelf kunt doen.
- Beweegnorm Doe de test van het Nederlands Instituut voor Sport & Bewegen en kom erachter of je genoeg beweegt. Of bekijk de tips die ze geven.
- Neem een moestuin. Dit levert veel groenten, fruit, zaden en noten. Bovendien zorgt het voor lichaamsbeweging en sociale contacten.
Kennis uit de wetenschap
Het is bij iedereen wel bekend dat wat je eet en drinkt en hoeveel je eet en beweegt, van invloed is op je gezondheid en welbevinden. Je kunt er lichamelijk en geestelijk verval mee uitstellen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het – ook op latere leeftijd – nut heeft om een gezondere leefstijl aan te nemen.
Enkele tips
Ruim tijd in voor jouw relaties, familie en vrienden. Als je niet dagelijks met mensen in contact komt dan verpieter je. Je hebt mensen nodig die je uitdagen, die je laten lachen, die je steunen. En vergeet vooral niet: zij hebben jou nodig! Er zijn zoveel mensen die wel wat hulp kunnen gebruiken.
- Groepsactiviteiten of vrijwilligerswerk bieden de mogelijkheid tot het ontmoeten van (nieuwe) mensen zonder daar zelf direct het initiatief in te hoeven nemen. Bovendien kan het de menselijke behoefte bevredigen om erbij te horen en ertoe te doen.
- Ga bij een studiekring. Een studiekring is een discussiegroep voor ouderen. Het doel van een studiekring is naast op de hoogte blijven van maatschappelijke ontwikkelingen, ook eigen ideeën en meningen met anderen delen. De kring kan uitgroeien tot een hechte groep mensen. In Nederland zijn er meer dan veertig studiekringen actief. Kijk op de website van Studiekring50plus om te kijken of er bij jou in de buurt een studiekring actief is. Op dit moment zijn er verschillende groepen actief in Gelderland, Utrecht, Noord-Holland, Zuid-Holland, Overijssel en Zeeland.
- Geen groepsmens? Schrijf een blog over wat jou bezig houdt. Zo kan je met mensen in contact die dezelfde interesses hebben. Aap Blog Mies is een blogplatform dat hier speciaal voor is opgezet.
- Wordt OOPOEH en geniet van een huisdier. Stichting OOPOEH is in het leven geroepen door Sofie Brouwer vanuit de wens om huisdieren en ouderen meer van elkaars gezelschap te laten genieten. Je kunt je inschrijven op de website en zelf zoeken naar matches.
Kennis uit de wetenschap
Wetenschappers hebben aangetoond dat betekenisvolle relaties en ontmoetingen een positief effect hebben op de gezondheid en het gevoel van welbevinden. Eenzaamheid heeft een vergelijkbaar effect op de gezondheid als obesitas en roken.
Enkele tips
- Blijf jezelf uitdagen en nieuwe dingen leren: Verdiep je in nieuwe onderwerpen, volg een cursus of pak een studie op. Verschuil je na je pensioen niet achter het fabeltje dat senioren geen nieuwe dingen meer kunnen leren. Senioren leren anders maar niet slechter. En bedenk dat het nooit te laat is om iets nieuws te starten. De schrijver C.S. Lewis verwoordde het mooi: “ Je bent nooit te oud om een nieuw doel te stellen of een nieuwe droom te volgen.”
Enkele tips
- Overweeg je je woning aan te passen voor meer comfort en veiligheid in latere levensfasen? Maar weet je niet wat voor mogelijkheden er
zijn? Neem gerust contact met ons op. - Denk je aan een andere woning maar weet je niet welke woonvorm bij je past of wil je gewoon eens weten welke woonvormen er allemaal zijn? Kijk op onze overzichtspagina over woonvormen.
Enkele tips:
- POWER, veerkracht op leeftijd inspiratieworkshops kunnen helpen over te ondekken wat je belangrijk vindt in het leven en waar je tijd aan wilt besteden.
Blogartikelen
Roselinde heeft verschillende blogs geschreven over beeldvorming en ouder worden, die te lezen zijn op de website van Zinnovia:
- 3 redenen waarom het uitmaakt hoe je denkt over ouder worden
- 4 manieren om je te beschermen tegen negatieve gevolgen van stereotypen over ouder worden
- 9 adviezen voor mijn toekomstige zelf
Filmpjes
- Inspiratievideo over beeldvorming rondom ouder worden (in Engels): What is old?
Boeken
- Er zijn vele boeken geschreven over ouder worden. Sommige zwaar en wetenschappelijk, anderen luchtig en vol humor. Om je een handje te helpen hebben we een overzicht gemaakt van de meest inspirerende boeken over comfortabel wonen en leven.
Overzicht inspirerende boeken
Om je een handje te helpen hebben we een overzicht gemaakt van de meest inspirerende boeken over comfortabel wonen en leven.
Wil je hulp of echt een ‘boost’ krijgen?
Vraag een gratis en vrijblijvend orienterend gesprek aan of kijk naar onze diensten en producten.